やっぱ5倍/D11

2017/12/14

朝55分  VO2max(85%)3分+2分×6set

20分 :ウォーミングアップ

3分 :346W 149/159bpm 92rpm
2分 :レスト
3分 :339W 154/163bpm 92rpm
2分 :レスト
3分 :320W 152/163bpm 87rpm
2分 :レスト
3分 :311W 153/163bpm 85rpm
2分 :レスト
3分 :320W 154/164bpm 87rpm
2分 :レスト
3分 :333W 154/168bpm 90rpm
2分 :レスト
5分 :クールダウン

6時からローラー。
そろそろ来週のレースに向けて5倍を意識してみる。
今日のメニューは3分/2分のインターバル。
頑張り過ぎないことは前提だけど、3分5倍のイメージは持ちたい。
20分アップしたが最近体調的に停滞気味、疲労感の中だましだましなトレーニング(@_@)
ブラケットのヒルクライムポジションでスタート。
1本目は約5倍くらい、でも今の体調だとけっこう辛い。
2本目は残り1分でタレた。
3、4本目は数字を見ずに感覚だけ。
最後6本目の残り1分間だけレース最後をイメージして頑張ってみる。
でも1分370W程度orz
やっぱり今の出力ベースだとあと3〜4kgほど体重を落とさないと厳しいね。
っていう事がわかっただけでも、よかったかな?!
前を向いてがんばろうか(ー ー;)